Красивое тело. 4 упражнения, которые ты можешь делать дома и гарантированно худеть

    0
    3233

    Неважно, где заниматься спортом: дома или в фитнес-центре, главное – выбрать эффективные упражнения, которые помогут тебе добиться желаемой цели.

    Чтобы ты действительно верно выполняла упражнения, смотри на картинки ниже и повторяй. Кстати, если ты будешь выполнять этот комплекс упражнений два-три раза в неделю – идеальная фигура тебе гарантирована!

    «Берпи»

    Упражнение, которое не только вовлекает в работу большое количество мышц, но и хорошо сжигает калории за счет сложности выполнения. Выполняй три подхода по 15−20 раз.
    Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
    Выпрыгни ногами назад – твой корпус должен быть в таком же положении, как и для отжиманий.
    Сделай быстрое отжимание. Без паузы вернись в положение приседа.
    Выпрыгни вверх как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори движение.Берпи

    «Двойные скручивания»

    Работает прямая мышца живота. Выполняй три подхода по 20−30 повторений.
    Прими положение лежа. Приподними ноги так, как будто ты сидишь на стуле.
    Держи ладони возле головы, а локти направь в сторону коленей.
    Одновременно подтяни колени в сторону локтей, а локти – в сторону коленей за счет подъема грудной клетки. Вернись в исходное положение и повтори движение.

    «Выпады назад с одновременным разведением рук в стороны»

    Работают: большие ягодичные мышцы, бедра и дельтовидные мышцы. Выполняй три подхода по 15 раз на каждую ногу.
    Встань ровно: ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса.
    Сделай шаг назад одной ногой, а затем опустись вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол.
    Одновременно с шагом назад разведи прямые руки строго в стороны до параллели с полом.
    Вернись в исходное положение и сделай повтор с другой ноги.Выпады

    «Планка»

    Удобное и простое упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, спины, мышц ног, рук и ягодиц. Только учти – выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом! Сделай три-пять подходов.
    Положи на пол гимнастический фитнес-коврик, прими горизонтальное положение – упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две точки – локти или предплечья и носки стопы.
    Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы брюшного пресса и следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх.
    Задержись в таком положении на 30−60 секунд.Планка